Ilmainen painot tai koneet?

Anonim

Vastustuskyky tai voimaharjoittelu ei ole vain kehonrakentajille - se on kaikille, ja on tärkeää torjua luonnollista taipumusta menettää lihasmassaa iän myötä.

Se auttaa myös estämään luukadot ja alentamaan kehon rasvaa, verenpainetta ja kolesterolia.

Voit vahvistaa lihaksia kaiken kanssa vastuskaistoista raskaisiin keittoastioihin. Mutta useimmat ihmiset valitsevat koneiden tai vapaiden painojen välillä, joihin kuuluvat käsipainot, barbellit ja painonapit, jotka kulkevat ranteilla ja nilkkoilla. Päätöksesi vaikuttavat tekijät, kuten henkilökohtainen mieltymys, nykyinen kuntotaso ja koulutustavoitteet sekä mitä laitteita eniten voi käyttää.

Jos olet uusi voimaharjoittelu (tai liikunta yleensä), kuntosalilla olevia koneita pidetään usein turvallisempana vaihtoehtona. Kukin kohdistaa tavallisesti yhden lihasryhmän kerrallaan. Saatat haluta, että kone ohjaa liikkumisaluettasi, ja voit lisätä resistanssia vivun koskettamalla tai siirtämällä tappi. Saatat joutua säätämään istuinta tai takapistettä mukautumaan korkeuteen. Kotitalouteen on saatavana all-in-one-painolaitteita, joissa on eri asemat, ja jotkut tyylit ovat hyvin pienikokoisia.

Vaikka jotkut ihmiset alkavat kevyillä painoilla, muut siirtyvät painoihin vahvistuen. Ne ovat turvallisia niin kauan kuin käytät asianmukaista tekniikkaa. Tämä vie käytännön ja usein enemmän ohjeita kuin koneet, joten saatat tarvita apua kuntoharjoittelijalta, jotta pääset alkuun.

Muista olla varovainen liikkuessasi raskas painoja. Hyvillä kuntosalilla on laaja valikoima tangot ja levyt, jotka mukautuvat kasvavaan lujuuteen. Kotikäyttöön vapaa painojen aloituspaketti on usein edullinen, ja voit lisätä sen edistyksellesi.

Jos raha on ongelma, kokeile harjoituksia, jotka käyttävät oman ruumiinpainon vastustuskyvynä, kuten leikkauksia ja työntöjä.

Muista, että asianmukainen muoto ja tekniikka ovat tärkeämpiä kuin mitä laitteita käytät. Aloita aina suuret lihasryhmät ja siirry sitten pienempiin. Juna vähintään kaksi päivää viikossa, mutta aina yhden tai kahden päivän päästä harjoittelun välillä.

menu
menu